МультиВход

top_banner.gif

Детский фитнес


Детский фитнес

В общих чертах любой понимает, для чего нужен фитнес взрослому человеку: сбросить вес, накачать мышцы, развить гибкость. Зачем фитнес детям? Что это такое? И есть ли от него польза?

На самом деле детский фитнес эффективный помощник для родителей. Он помогает всесторонне развиваться ребенку, раскрывает его физические и творческие возможности, снимает психологические зажимы. Детский фитнес отличная профилактика таких болезней как плоскостопие и сколиоз. Все занятия построены в игровой форме и в них нет такой гонки за результатом как в спортивных секциях. Программу можно составить исходя из наклонностей и интересов ребенка, в ней могут присутствовать занятия по плаванию, танцам, йоге, пилатесу, аэробике, единоборствам, а также творческие студии. Детский фитнес хорош как раз своим разнообразием: ребенок может менять свои предпочтения, выбирать деятельность по настроению. Занятия делятся по возрастным группам.

0- 1,5 года. Хотя официально детским фитнесом показано заниматься от 1,5 лет, многие фитнес-клубы рады в числе клиентов увидеть и грудничков. Скорее всего, Вам предложат занятия в бассейне. Вода - самая комфортная среда для грудничка. И такой нагрузки в этот период вполне достаточно: это и закаливание, и взаимодействие с мамой, и укрепление мышц. Инструкторы говорят, что до 3 месяцев ребенок еще не утратил «плавательные» рефлексы, у него нет боязни перед водой, они с удовольствие ныряют. Но плавать как взрослый, он конечно не научится. У плавания в этом возрасте совсем другие цели: общеукрепляющее воздействие на весь организм, в том числе на дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, опорно-двигательный аппарат. В воде могут решаться проблемы, связанные с мышечным тонусом, ортопедическими недостатками. Плавание и ныряние помогают избавиться от насморка, предотвращают кишечные колики и вздутия. Главное условие всех занятий – отсутствие принуждения и положительная реакция все происходящее. Поэтому прежде чем остановить свой выбор на каком-нибудь инструкторе, убедитесь в том, что он сможет наладить контакт с Вашим ребенком.

1,5 - 3 лет. В этом возрасте ребенок с удовольствием познает все новое, его внимание свободно переключается с одной деятельности на другую. Поэтому при небольшой нагрузке важно чтобы программа не была монотонной, малыш не должен заскучать. Одно полноценное занятие (не более 30-40 мин) может включать в себя: зарядку, какую-нибудь подвижную игру, несколько упражнений на координацию, а также ходьбу по препятствиям, направленную на профилактику плоскостопия и улучшение моторики. Хорошим завершением будет легкий массаж спинки и ступней или творческое задание. До 3 лет ребенок занимается с кем-то из взрослых, поэтому уместно помочь ему адаптироваться к обществу сверстников, скорректировать стеснительность. Чтобы поддержать интерес малыша к фитнесу, чередуйте занятия на воде и суше.

3 – 6 лет. Ребенок учиться владеть своим телом, он непоседлив, стремится к общению. Занятия этой возрастной группы нацелены на командное взаимодействие, формирование быстрой реакции и развитие мелкой моторики. В этот период необходимо уделить внимание профилактике сутулости.

Программа фитнеса может включать:
-гимнастику и растяжку;
-занятия на воде;
-обучение танцевальным элементам;
-детскую аэробику;
-силовые занятия;
-речевые упражнения;
-творческие мастерские, где учат рисовать, лепить и использовать фантазию в различных поделках;
Перед выбором занятий проконсультируйтесь с Вашим детским терапевтом о возможных противопоказаниях. Фитнес-инструктор также должен быть в курсе всех проблем, связанных со здоровьем ребенка.

Сегодня фитнес-клубы и различные студии приходят на помощь родителям, которые не могут устроить детей в сад. Как правило, они предлагают группы неполного пребывания, т.е. до обеда. Но и это существенно может разгрузить мам, восполняя при этом отсутствие детсадовского образования.

6 – 9 лет. Это период активного развития и накопления мышечной силы. В этом возрасте важно формировать волевые качества, развивать координационные способности, работать над точностью движений и реагированием на сигналы. Занятия также должны быть нацелены на улучшение памяти и эмоциональное раскрепощение. Так как увеличивается роль командных игр, ребенок учится действовать в команде и брать на себя ответственность. Начиная с 6 лет в фитнес-программу можно добавить детскую йогу, пилатес, балет или единоборства. Не перегружайте ребенка! Главное правило детского фитнеса: «Все в радость и без нажима». Увлечения в этом возрасте могут внезапно меняться, к каким-то видам деятельности интерес может угасать, к другим просыпаться. Больше наблюдайте и предлагайте!

9 – 12 лет. С 9 лет возможности ребенка расширяются. В фитнес-программу можно уже добавить занятия в велостудии, тренажерном зале (обязательно под присмотром инструктора), креативные танцевальные направления, такие как Брейк-данс или Хип-хоп. Развивайте ребенка там, где он успешен и уверенно себя чувствует. Помогите ему не утратить интерес к спорту и физическим нагрузкам. Не забывайте, что именно в период длительного сидения за уроками и активного освоения компьютера, важно сформировать потребность в движении. Поддерживание формы должно стать полезной привычкой. Обратите внимание, в расписаниях некоторых клубов есть фитнес-продленка. Опять же выручалочка для работающих родителей, где помимо занятий на суше и воде, проконтролируют правильность выполнения домашнего задания ребенком.

Одежда для детского фитнеса:
1. Футболки из х/б ткани. Обязательно с коротким рукавом для свободной конвекции воздуха. Исключены водолазки и поло.
2. Свободные брюки ниже колена, для того чтобы во время занятий было удобнее ползать.
3. Носки из х/б ткани. «Противоскользящие» рисунки на подошве добавят комфорта, если занятия проводятся без обуви.
4. Особое внимание уделите обуви. Если это кроссовки, то они должны быть качественными и с амортизирующим механизмом, если это чешки, то удобные и из натуральных материалов. Ни в коем случае не покупайте спортивную обувь с запасом «на вырост», нога не должна бултыхаться и выскакивать из обуви, это может привести даже к травме.
5. С более старшими детьми советуйтесь о предпочтениях в одежде. Ребенок не должен чувствовать себя зажатым на занятиях и отвлекаться на некомфортную для него форму.

Анастасия Ковалевская

banner.JPG