МультиВход

top_banner.gif

Йога - с чего начать?


Йога для начинающих

Слово «йога» известно практически всем. Но в то же время большинство не понимает его точное значение. Порой йога окутана неким мистическим ореолом – практикующие делают загадочное выражение лица, а те, кто никогда не был на занятиях по йоге, думают, что там постоянно распевают мантры, жгут благовония и со временем становятся буддистами...

Но больше всего удивил Яндекс, который в сервисе статистики запросов Вордстат указывает на то, что люди, искавшие в поисковике слово «йога» ищут также «гадания», «сонник», «лунный календарь» и «нирвана». Впрочем, насчет последнего не поспоришь. На вопрос «Как достичь нирваны» после долгих лет практики Вы все-таки ответить сможете.

Ну а все же с чего начать практику йоги? Б.К.С. Айенгар – знаменитый основатель одноименного направления йоги – часто говорит своим многочисленным ученикам: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик». Кстати, самому Айенгару сейчас больше 90 лет и он продолжает практиковать йогу, обучаться все новых учеников и путешествовать по миру с лекциями и семинарами.

Итак, начать нужно с простого – записаться на пробное занятие в студию или группу по йоге. Причем, Proformu.ru настоятельно рекомендует идти именно на пробное занятие, а не покупать длительный абонемент. Дело в том, что Вам нужно определиться с несколькими моментами:

  • Какое направление йоги Вам подходит
  • Удобно ли заниматься в конкретном зале, на конкретном оборудовании
  • Подходит ли Вам атмосфера на занятиях и близок ли Вам по духу инструктор, а точнее преподаватель йоги.

В этой статье мы ответим на первый вопрос – какое направление йоги выбрать, в чем различие школ и течений йоги и как не испортить себе здоровье, сходив всего лишь на несколько занятий по йоге.

Перед тем как перейти к частностям, предлагаем честно ответить себе на вопрос – А подходит ли мне йога в принципе? Йога подходит далеко не всем. Неслучайно на занятиях по йоге – 80% женщин и только 20% мужчин. В группах с преподавателем мужчиной порой ситуация несколько иная, но в то же время тенденция на лицо. Мужчины относят к йоге с прохладцей, считая, что там скучно, нельзя добиться необходимого рельефа мышц и скинуть пару-тройку лишних килограмм. Кстати, женщины порой думают точно так же. Этим людям действительно лучше не посещать йогу. Не потому, что йога не дает эффекта снижения веса или создания рельефа мышц. А потому что йога предназначена для другого. Прежде всего, люди идут на йогу, чтобы обрести гибкое, здоровое тело, исцелить тело, а порой и душу. Правда, справедливости ради отметим, что не все практики подходят для поправки здоровья. Для этого рассмотрим подробнее основные направления и школы йоги.

Хатха йога

По большому счету это не направление, не стиль, не ветвь и не школа. Это древнейшая система различных физических упражнений (на санскрите – Асаны, ударение на первый слог), которые впоследствии в том или ином виде вошли в другие направления и школы йоги.
Согласно ведической традиции, хатха-йога – это начальный уровень знания, который впоследствии позволяет двинуться дальше – медитации и достижению упомянутой нами выше нирваны. Но так сложилось исторически, что чаще всего термин «хатха-йога» используется как альтернатива другим направлениям йоги. Особенно часто это можно встретить в фитнес-клубах. Где интригующие названия – залог успешности урока. На самом же деле на уроке Хатха-йоги Вы будет выполнять классические позы, или асаны (ударение на 1ый слог), выполнять дыхательные упражнения (пранаяма), учиться медитации. То есть познавать «классическую» школу йоги.

Аштанга-виньяса йога

Proformu.ru рекомендует этот вид йоги тем людям, кто до сих пор не посещал занятия по йоге, считая что это «сплошное лежание на полу с полузакрытыми глазами». Аштанга-виньяса йога – это комплекс динамических связок упражнений, выполняющихся в достаточно быстром ритме и заданном дыхании. Ассоциацию можно провести со спортивной гимнастикой – достаточно большие нагрузки компенсируются отличным результатом – стройным подтянутым телом, великолепной гибкостью и энергетическим подъемом.

Йога-21

Одна из самых молодых школ йоги. Причем, основал ее не индус, а украинец – Андрей Сидерский. И произошло это совсем недавно – в 2003 году. За прошедшее время это направление стало очень популярно – особенно в России. Йога 21 – это не йога в чистом виде. Это некий микс динамических связок из асан хатха-йоги, китайской практики Цигун, спортивных тренировочных методик. Представители школы йоги-21 поражают своей подготовкой и физическими данными. Хотя побывав даже на одном занятии, Вы поймете, что такая форма учеников Сидерского закономерна: йога-21 требует большого усердия и неслабого здоровья. Упражнения выполняются в быстром темпе, нагрузка при этом максимальная, в связи с чем Proformu.ru не рекомендует посещать занятия йога-21 людям со слабым здоровьем, или не подготовленных к большим физическим нагрузкам.

Кундалини йога

В последнее время этот вид йоги стал очень популярен. Кундалини йога предназначена для того, чтобы раскрыть потенциал человека через «поднятие вверх» энергетического центра – Кундалини, который присутствует в теле каждого человека. Кундалини-йога тоже вполне динамична. Более того, на занятиях Вы не только поработаете с собственным телом, но и споете мантры. К этому надо быть морально готовым, и относиться проще: в распевании мантр на санскрите нет «измены собственной религии» или сектантства, как думают многие консервативно настроенные православные граждане. Йога работает со звуками, вибрациями. Важнее не что ты поешь, а какие действия происходят при этом в твоем организме. В то же время, если такое глубокое погружение в культуру другой нации Вам претит, предлагаем обратить внимание на другие направления.

Йога Б.К.С. Айенгара

Как мы уже писали выше, Айенгар – это живой человек, который до сих пор ежедневно занимается йогой и продолжает воспитывать новые и новые поколение адептов собственной системы. Йога Айенгара – одна из популярнейших в мире, что можно объяснить травмобезопасностью и доступностью этого направления для любого возраста – от пожилых людей до детей. Эта йога подойдет и для беременных. Хотя надо признать, что совершенному новичку в беременном состоянии с йогой – даже такой наименее травмоопасной, как йога Айенгара – лучше повременить до рождения малыша. Поскольку йога меняет организм на гормональном, биохимическом уровне. И эксперименты во время беременности женщине лучше не проводить. Ну а если очень хочется, и препятствий в виде угрозы беременности или недомоганий нет, лучше идти к очень опытному преподавателю, который индивидуально сможет разработать план занятий и отследить технику правильного выполнения каждой из асан.

Основная особенность йоги Айенгара – вся практика строится «от простого к сложному». Вы как новичок будете выполнять самый простой уровень асаны. Это стало возможно после изобретения Айенгаром специальных "помощников", которые активно используется в йоге-Айенгар – это блоки для опоры, валики под спину – болстеры, ремни для работы с растяжкой и т.п. Йога Айенгара не для Вас, если Вы предпочитаете активные динамичные упражнения, высокий темп или экстремальные нагрузки. В то же время, если Вы стремитесь к правильному исполнению, соблюдению техники безопасности и готовы попотеть над совершенствованием выполнения асан, этот вид йоги – настоящее открытие.

Мы рассмотрели основные популярные направления йоги. В следующем материале Proformu.ru расскажет о том, как выбрать, где и с кем заниматься йогой, а также какие направления йоги можно найти в Самаре.

Александра Маврина.

Я также сейчас занялась

Я также сейчас занялась поиском направлений для себя, потому что ооочень много. Так как я новичек в этом непростом деле даже не знаю с чего начать... Вот йога-курс *** /отредактировано администрацией сайта Proformu.ru/ порекомендовали. Может кто знает мастера, что скажите ?

привет , занимаюсь по

привет ,
занимаюсь по программе Ярослава Лукашевича , отличный инструктор , детально разбирает все нюансы , хотя иногда сложновато , но это скорее моя лень со мной борется , может кому тоже по душе придется его курс

Всем привет! Хочется

Всем привет! Хочется добавить, что все-таки занятия с инструктором ничто не заменит, ведь инструктор передает прежде всего состояние, атмосферу, внутренние тонкие ощущения и опыт. Ищите своего инструктора, который станет Вам другом.
И всех приглашаю на пробное занятие к нам в центр йоги "Искусство жизни", ул. Революционная, 128. Первое занятие у нас бесплатно, приходите, не стесняйтесь. Подробнее о группах по тел.: +7 917 014 28 89, Елена.

Я раньше хатхой ханималась по

Я раньше хатхой ханималась по тонусу шла с Антоном Ивановым, все так понятно рассказывает, для начинающих в самый раз, а потом поздно начали показывать я перестала. А недавно нашла в интернете полностью весь курс его. Вот здесь - hathayog.ru, попробуйте может тоже понравится, и заниматься можно в удобное для себя время и на дому)

По телеканалу тоже

По телеканалу тоже пробывала.С этого и начинала,чтобы понять,что мне подойдет.Хатха с индусом мне тоже понравилась,но она мне была неудобной по времени.Думаю,что возможно все делать правильно,потому что дают очень четкие инструкции.Для кундалини нужен диск,т.к по каналу показывают все время разные занятия ,а по-хорошему каждый комплекс необходимо выполнять по 40 раз.

доктор

А я пробовала заниматься по

А я пробовала заниматься по телеканалу Живи. Кундалини йогу интереснее смотреть ))) ни разу не получилось себя заставить прозаниматься весь час. А вот йогу с индусом (хатха йога) оценила! :) интересно, эффективны ли такие занятия? Мне вот кажется, что час - мало... Да еще я не уверенна что все правильно делаю...

Катерина

К сожалению у меня нет

К сожалению у меня нет времени куда-то ходить и поблизости с домом ничего нет.Поэтому купила диск с видеокурсом и занимаюсь как только появиться время дома.Очень удобно в моем случае,т.к занимаюсь либо поздно вечером,либо рано утром.Мантры пою.Как советовали,не воспринимаю их предвзято-они помогают настроиться на необходимый лад.

доктор

А куда ходите заниматься?

А куда ходите заниматься? Очень интересуюсь!! Мантры поете?

Катерина

Начиталась,вдохновилась и

Начиталась,вдохновилась и наконец начала пробывать заниматься йогой.К моему удивлению нашла себя в кундалини йоге.Своеобразно,но потрясающие впечатления и эффект увидела к концу первого месяца занятий.Удивительная вещь,что даже не надо заставлять себя идти заниматься,просто лечу на занятия.

доктор

спасибо)

спасибо)

спорт ради здоровья, а не наоборот)

Уважаемые читатели

Уважаемые читатели Proformu.ru! Мы подготовили для Вас обзор студий и центров йоги Самары - надеемся, эта информация будет для Вас полезной!

Есть в World Class

Есть в World Class

спорт ради здоровья, а не наоборот)

А есть ли в Самаре занятия

А есть ли в Самаре занятия йогой для детей?И где?

доктор

Очень хотелось бы прочитать,

Очень хотелось бы прочитать, какие виды йоги есть в Самаре, и куда все-таки лучше податься.... А то что-то глаза разбегаются

Катерина

banner.JPG